Сердце может творить чудеса, оно имеет свойство трансформировать энергию, нейтрализуя грубые вибрации гнева, страха и уныния.
У этой медитации нет четкого формата. Вы можете посвятить ей столько времени, на сколько вы сами подготовлены. Тот формат, который предлагается здесь, хорошо подходит для начала практики. Позже вы можете адаптировать его по своему желанию. Вам не обязательно сразу проходить все шаги, вы можете в любом моменте остановиться.
Медитацию можно выполнять под медитативную музыку, а так же без музыкального сопровождения. В нашей аудио версии мы используем на фоне звуковое сопровождение альфа-частот для релаксации (https://youtu.be/_R1ca7ck9RU) с ритмом биения сердца. Такое звуковое сопровождение способствует вхождению в состояние покоя и умиротворения, а так же нармализует сердечный ритм.
Основная задача этой практики:
У этой медитации нет четкого формата. Вы можете посвятить ей столько времени, на сколько вы сами подготовлены. Тот формат, который предлагается здесь, хорошо подходит для начала практики. Позже вы можете адаптировать его по своему желанию. Вам не обязательно сразу проходить все шаги, вы можете в любом моменте остановиться.
Медитацию можно выполнять под медитативную музыку, а так же без музыкального сопровождения. В нашей аудио версии мы используем на фоне звуковое сопровождение альфа-частот для релаксации (https://youtu.be/_R1ca7ck9RU) с ритмом биения сердца. Такое звуковое сопровождение способствует вхождению в состояние покоя и умиротворения, а так же нармализует сердечный ритм.
Основная задача этой практики:
- Делать вдох и выдох, удерживая свое внимание в области сердца.
- Когда вы совершаете вдох, вы представляете, что он входит в вас через окрытое пространство грудной клетки (между грудями), проходит через ваше сердце, выходит через пространство между лопатками и опускается в землю. (на фото стрелки зеленого цвета)
- Когда вы совершаете выдох – вы представляете, что он идет из сердца в пространство перед вами и распространяется вокруг вас (фиолетовые стрелки).
- Вы вдыхаете страх, который реально имеется в данный момент, а не воспоминание своего страха. Реальную боль, реальные чувства. Тогда это работает и быстро и качественно.
- Вы выдыхаете – поддержку, любовь, радость, чувство единения, сострадание и принятие в той мере, в какой на этот момент вам доступны эти чувства. Будьте искренни и правдивы, не заигрывайтесь. Не нужно примерять на себя роль спасателя, это только обесценит вашу практику.
Атиша, мудрец древности, говорил о практике сердечного дыхания:
Будь собой. Какую бы боль, какое бы страдание это ни причиняло, пусть так и будет. Сначала испытайте это во всей полноте и силе. Вам будет трудно, мучительно: вы можете заплакать как ребенок или, возможно, начнете кататься по земле, ваше тело, возможно, будет испытывать боль и сильное напряжение.
Вы можете внезапно осознать, что боль не только в вашем сердце, что она во всем теле — что все тело испытывает боль, что оно болит повсюду, что все ваше тело — не что иное, как боль.
Если вы сможете почувствовать эту боль — а это чрезвычайно важно — тогда начните ее впитывать. Не отбрасывайте ее. Это очень ценная энергия, не отбрасывайте ее.
Впитывайте ее, пейте, принимайте, радушно приглашайте к себе, будьте благодарны ей. Скажите себе: «На этот раз я не буду ее избегать, на этот раз я не буду ее отбрасывать.
На этот раз я изопью ее, я приму ее как гостя. На этот раз я усвою ее».
Прослушать полную аудио версию медитации ниже:
Если вы сможете почувствовать эту боль — а это чрезвычайно важно — тогда начните ее впитывать. Не отбрасывайте ее. Это очень ценная энергия, не отбрасывайте ее.
Впитывайте ее, пейте, принимайте, радушно приглашайте к себе, будьте благодарны ей. Скажите себе: «На этот раз я не буду ее избегать, на этот раз я не буду ее отбрасывать.
На этот раз я изопью ее, я приму ее как гостя. На этот раз я усвою ее».
Прослушать полную аудио версию медитации ниже:
ПРИМЕЧАНИЕ:
Возможно, сначала вам захочется вдыхать лишь собственные страдания, а выдыхать любовь и сострадание к себе. Хорошо и так. Когда вы почувствуйте, освобождение и умиротворение внутри себя, тогда можно переходить к следующему шагу.
Эту технику нужно учиться выполнять когда страх или боль или еще что-то реально в данный момент(здесь и сейчас).
Ценность этой техники в том, что ее можно делать где угодно и когда угодно. Когда вы привыкните к технике – вам не нужно будет специально созданное пространство ‑ делайте ее в любой момент, когда испытываете беспокойство, страх и т.д.
Техники самоподдержки для вас составила Елена Спила (Ma Antar Nirupa) — основательница школы ANTAR — член Европейской Ассоциации гештальт терапии (EAT), телесно — ориентированный терапевт по методу Нео-райхианская работы с телом, дао — тантра практик с опытом более 20 лет, и ведущая групп, семинаров, женских кругов.
Возможно, сначала вам захочется вдыхать лишь собственные страдания, а выдыхать любовь и сострадание к себе. Хорошо и так. Когда вы почувствуйте, освобождение и умиротворение внутри себя, тогда можно переходить к следующему шагу.
Эту технику нужно учиться выполнять когда страх или боль или еще что-то реально в данный момент(здесь и сейчас).
Ценность этой техники в том, что ее можно делать где угодно и когда угодно. Когда вы привыкните к технике – вам не нужно будет специально созданное пространство ‑ делайте ее в любой момент, когда испытываете беспокойство, страх и т.д.
Техники самоподдержки для вас составила Елена Спила (Ma Antar Nirupa) — основательница школы ANTAR — член Европейской Ассоциации гештальт терапии (EAT), телесно — ориентированный терапевт по методу Нео-райхианская работы с телом, дао — тантра практик с опытом более 20 лет, и ведущая групп, семинаров, женских кругов.